Renforcement, est-ce obligatoire ?

[Antoinefr]

Voila, je me demandais si les renforcements étaient nécessaires car je pense que l'entrainement au Parkour se suffit a lui-même si on trouve des endroits assez facile.
Si vous avez un lien sous la main sur des étirements/échauffements/renforcements, je suis pas contre. Si vous en avez pas un juste sous la main, pas la peine je chercherai, c'étais juste par fainéantise.
  @+

[David]

Salut !

Bah je crois que l'entrainement au parkour en lui-même suffit, mais ça dépend du type de pratique !
Répétitions...Répétitions....Répétitions.....jusqu'à épuisement !

[rwnico13]

Moi je conseil de faire quand on commence le Parkour de faire du renforcement très régulièrement , car celà à effet de renforcer (logique) les articulations ou les muscles.
Si tu tentes des sauts de plus en plus dur tu peux te faire très mal si tu arrive mal , tu tombes ou autre , le renforcement sert à éviter justement ceci , du moins à minimiser les risques.

Pour les Renforcements je n'ais pas de vidéos mais je peux te citer quelques renforcements :

La Quadrupédie (marcher à quatre pattes )permet de  renforcer les articulations du poignet , la force des bras et des jambes.
Tu peux pratiquer la Quadrupédie sur un mur , dans les escaliers ( en montant ou en descendant) ou tout simplement au sol.

La marche pieds nus , pour renforcer les articulations des chevilles et permettre d'avoir de la corne sur la paume des pieds.
Pour cet exercice il faut y aller petit à petit et ne pas commencer directement sur le goudron, il faut que tes pieds s'adaptent au sol les plus tendres au début et après tu peux bouger pieds nus , ce qui est plutôt agréable.

Après tu peux faire des exercices comme la Planche , pompes , abdos

Pour les échauffements , il faut échauffer tout le corps,

Donc la tête , les épaules , les poignets , les doigts , le bassin , les jambes , les chevilles

Pour les étirements , j'étire principalement les ischios , les mollets , quadriceps , psoas , adducteurs , intercostaux

D'ailleur voici un site qui montre plusieurs types d'étirements :

http://www.volodalen.com/25etirements/etirements3.htm

Voilà j'espère que celà t'as aider et si tu as d'autres questions n'hésite pas 

[Antoinefr]

Ok merci.
Sinon je me disais, ça serait bien qu'il y ait un sujet citant les différents étirements/échauffements/renforcements en les détaillant, pas seulement pour moi mais pour la plupart des débutants. Ce que je veux dire c'est que c'est très bien de savoir qu'il faut échauffer ceci, étirer cela... mais encore faut-il savoir comment. Donc si quelqu'un un jour avait  le courage/savoir pour s'y attaquer, je pense que beaucoup de débutants lui diront "merci  ".
@+

[Izaac]

  J'y pense beaucoup ces temps-ci...  P'têt que je vais me lancer, d'autres suivront sûrement.

[Paulo_dpc]

rwnico13 t'es barge !
il veut pas devenir militaire, il veut faire du parkour

[rwnico13]

Non je ne suis pas barge , je suis préventif.

Parce que si tu ne le sais pas à chaque fois que tu fais n'importe quels sauts ton corps absorbe des chocs , même le plus petit choc peut être violent pour le corps.

Et si tu veux vraiment progresser dans le Parkour il n'y a pas d'autres solutions et aucuns "raccourcis" comme dirait Blane  pour progresser très vite à part répéter et répéter les mêmes mouvements et renforcer son corps.

Quand tu fais un Saut qui est assez dur et violent , tu le fais niquel et tu te dis c'est bien je l'ais fais et je n'ais pas eu mal , ce qui peut être vrai Mais ton corps lui absorbe ce choc et si tu n'es pas préparé à ce genre de choc tu peux te faire très mal !

Donc je trouve très bizarre ta réaction à ce que j'ai dis , De plus comme tu dis faire du Parkour et devenir militaire c'est pratiquement les mêmes exercices et quand tu fais le Parcours du Combattant il y a un objectif commun : Passer les obstacles le plus rapidement possible.


Maintenant libre à toi de ne pas faire ces exercices , qui sont pour la plupart facile et que tu peux travailler quotidiennement même 10min par jours ça suffit au début.

Voilà Bon Entrainement , Et fais Attention à Toi 

[Paulo_dpc]

déjà arrêtes de me prendre pour un débutant...

Ensuite, renforcer ton corps en faisant de la muscu c'est très bien mais réfléchi un peu : si tu fais des abdos tous les jours tu renforces ta sangle abdominale sur des longueurs de muscle et une vitesse d'exécution du mouvement bien définie; et ces données sont généralement différentes de celles requises pour effectuer le mouvement. En gros si tu fait tes abdos, tu les muscles mais la plupart du temps ça ne te sert à rien en action.

Tu parles de répétition de mouvement et je crois en effet que pour progresser en parkour ça suffit. Donc mon conseil c'est de faire des journées 100 saut de bras ou 100 saut de précision réussis.

Pour finir, Parkour et parcours du combattant n'ont rien de commun, réfléchi bien.

Et enfin je ne cherchais pas d'embrouilles je voulais juste dire que la technique prévaut sur les qualités physiques, et c'est surement par là que j'aurai du commencer pour répondre au sujet du topic. dsl


ps:Arrêtes de citer Blane, tu passes pour un fan.

[nicotraceur du77]

Bon alors déjà je négligerai moins les échauffements (j'en faisait mais pas vraiment sérieux) puisque c'est important

[yonk]

Paulo_dpc par ta maniere de t'exprimer on dirait un gamin.
"déjà arrêtes de me prendre pour un débutant..." sa me fait rire mais c'est pas si drole que ça  =/
on est sur un forum, fait pour s'entraider donc si tu cherche à imposer ta vision des choses ou agresser chaque type qui te vexe, tu feras chier tout le monde (en tout cas moi quand je vois se genre de message sa me fait chier).
tu aurais garder simplement :

renforcer ton corps en faisant de la muscu c'est très bien mais réfléchi un peu : si tu fais des abdos tous les jours tu renforces ta sangle abdominale sur des longueurs de muscle et une vitesse d'exécution du mouvement bien définie; et ces données sont généralement différentes de celles requises pour effectuer le mouvement. En gros si tu fait tes abdos, tu les muscles mais la plupart du temps ça ne te sert à rien en action.

Tu parles de répétition de mouvement et je crois en effet que pour progresser en parkour ça suffit. Donc mon conseil c'est de faire des journées 100 saut de bras ou 100 saut de précision réussis.

je voulais juste dire que la technique prévaut sur les qualités physiques

donc si tu avais gardé simplement ça tu aurais été beaucoup plus credible, prend se que je dit comme tu le souhaite. tout se que je veux c'est que les gens developpe leurs idées calmement au lieu de se contenter de :

Pour finir, Parkour et parcours du combattant n'ont rien de commun, réfléchi bien.

une remarque dont je ne vois aucun interet et si il y en avait un je suis incapable de le voir car tu n'as pas developpé.

A bon entendeur

[letigre]

Je remonte le topic 

Je suis d'accord avec rwnico13.
A chaque entrainement, je fais seul ou avec mon groupe ce que l'on nomme du "Physique", c'est du renforcement...
Et c'est très important,cela est très utile pour le parkour... Comme on l'imagine ça renforce

Prenons un exemple:
 Je veux faire une saut de bras.

Cas N°1 :
Je ne fais pas de renforcement, que du parkour "pure".
Je me lance et.... Je me ramasse sur le mur et je me retrouve en bas. Coup de bol, ce n'était pas haut =)
Je n'avais pas les bras et les mains assez renforcé

Cas N°2 :
Je fais souvent du physique, à chaque entrainement.
Je me lance et.... Je réussi mon saut de bras ! =D
J'avais les bras et les mains correctement renforcé.

[David]

D'ailleurs quelque part faire du parkour = faire du renforcement musculaire, car en répétant les mouvements le parkour devient très physique et développe les muscles spécifiques à la pratique de notre sport

Mais pour que parkour=renforcement, il ne faut pas faire un saut et se dire "c'est bon je l'aie !", mais au contraire le répéter inlassablement...