Comment débuter ?

[ado41]

ba ma mere a pas de voiture lolSinon pour etre plus fort en parkour vous pourriez pas me donnez des exo pour me muscler les habdo,pecs,biceps, triceps etc (les muscle qui servent le plus pour le parkour).SVP
Et encore merci de toute vos réponse
ps:En gros je vous demande un entrainement me ce muscler et aussi des exo.

[ToBeX]

Pour te muscler un peu, je te propose de faire :

- Des tractions (muscle les bras et peut être plus efficace pour effectuer les passe-murailles)

- Si tu peux pas faire de tractions parce que tu as pas de barre horizontale pour le faire, tu peux aussi te muscler en          faisant des pompes par séries de plus en plus (tu commence à 10, puis 15, 20...)

Les abdos ça sert à rien pour le parkour mais si tu veux en faire pour avoir un plus beau corps fait des séries aussi, comme pour les pompes, sauf que c'est un peu plus facile à faire donc les séries seront normalement plus longues (50 abdos)

[peachy]

Les abdos ça sert à rien pour le parkour mais si tu veux en faire pour avoir un plus beau corps fait des séries aussi, comme pour les pompes, sauf que c'est un peu plus facile à faire donc les séries seront normalement plus longues (50 abdos)

Au mon Dieu, non ! ^^

Déja saut de bras hop tu t'en sert ^^
Et puis il t'en faut dans tout les mouvement dés que tu dois te grouper etc... Les abdominaux tiennent/gainent ton corps même si on ne voit pas forcement leur application directe sans abdos tu te détruit...
Enfin ça reste mon simple avis...

[BaBaR]

Les abdos ca sert à rien en parkour - OH MY GOD 

Tu sors 

Les abdos tu t'en sers dans tous les mouvements que tu executes en parkour ou même dans la vie de tous les jours. Quand tu cours, quand tu sautes...

Tu veux t'entrainer physiquement,
commence par t'échauffer correctement, ensuite tu peux commencer les exercices, travail en séries avec un temps de repos, car c'est à ce moment qu'ils travaillent le plus. Le nombre importe peu, si tu fais 3 séries de 4 pompes s'est pas graves, le lendemain essaye de faire 3 séries de 5 pompes et ainsi de suite tu progresseras. Pense que tu es jeune et que tu ne dois pas faire n'importe quoi. Tu as le temps.
Pompes
Tractions
Dips
Flexions
Extensions
Abdominaux
Gainage - chaise, sur les coudes...
....

Ensuite tu finis par des étirements, cela évitera des blessures inutiles.

Pense à boire beaucoup d'eau et à t'alimenter correctement.

[ToBeX]

Désolé, Désolé, Désolé, Désolé..... 
Désolé d'avoir dit une connerie aussi énorme.


Mais BaBaR, je voudrais bien savoir ce qu'est :

- Dips
- Gainage - chaise, sur les coudes...

Je vois pas trop ce que c'est, tu pourrais expliquer stp ?
Merci

[rwnico13]

t'aurais pu un peu chercher sur internet , enfin bon regarde ça

DIPS :
 http://fr.wikipedia.org/wiki/Dips

GAINAGE :
 http://entrainement-sportif.fr/gainage-renforcement-musculaire.htm

Moi je te propose cette ptite vidéo :
  http://www.linternaute.com/femmes/forme/fitness/dossier/0802-exercices-cuisses-fessiers/monte.shtml

sinon tu peux acheter des poids de 500grammes et les fixés sur tes chevilles, celà renforce tes articulations et
peux amélioré la détente , mais ne pas trop forcer avec les poids. Pour le début je te conseille des séries de 5 voir 10minutes maximum et bien entendu boire beaucoups

 Voilà bon entrainement 

[BaBaR]

Les poids s'est déconseillé tant que l'on grandit.

Merci rwnico pour les liens.

Pour la chaise je parlais plutôt de ça.
http://bp2.blogger.com/_O-B48cPA6io/RoPuZxNqR8I/AAAAAAAAAAs/EgfdEhrWCyE/s400/chaise.jpg

[rwnico13]

Merci d'avoir précisé BaBaR pour les poids j'avais oublié.
Et encore merci pour le lien , je ne connaissais pas du tout

[ado41]

donc si je récapitule un bon entrainement sa serait sa:4X40(habdo);2X15(pompes);2 ou 3 serie de 10(traction).Vous en pensé quoi si j'en fait out les jours et que je boit beaucop biensur?

[ToBeX]

Moi je pense que c'est bien de commencer comme ça, mais après ça sera à toi de "créer" ton propre entrainement.

Si tu te sens capable de faire plus, fais plus, mais ne force pas trop, tu n'a que 14 ans et d'après ce que beaucoup de personnes disent, la musculation c'est pas trop bon pendant la croissance, mais je sais pas quels effets ça a.

BaBaR ?? tu peux nous expliquer toi qui connais bien le corps humain ?     

[BaBaR]

BaBaR ?? tu peux nous expliquer toi qui connais bien le corps humain ?  Sourire  Souriant  Grimaçant

Il y a des personnes plus qualifié que moi sur ce forum comme Sid ou Paulo qui seront mieux te répondre.

Pas besoin d'en faire des tonnes surtout quand on a 14 ans, mieux faut en faire peu et augmenter progressivement avec  le temps plutôt qu'en faire des tonnes et tuer son corps à la tache.
Il n'y a pas de risques pour un enfant de 14 ans à se muscler, si c'est fait correctement. En commençant par un échauffement, puis la session de musculation et pour finir des étirements, quand on est jeunes ont à tendance à ne pas s'échauffer et à ne pas s'étirer, ce qui est mauvais. Donc fait le correctement.
Un entrainement c'est 15 min d'échauffement, ensuite notre programme puis 30 min d'assouplissement (étirements).

Ce que tu as proposé, ado41, est correct, tu peux commencer sur cette base, si tu t'en sens capable et si tu peux le faire. Je te conseille de rajouter des flexions ou un autre exercice qui musclerait tes jambes, car tu vas renforcer le haut de ton corps mais pas le bas. Les jambes sont les premières partis du corps à subir les impacts du parkour. Donc ne les négliger pas.

Tu veux te muscler  d'accord mais en suivant ces règles:

Echauffement - Musculation - Assouplissement
Boire beacuoup d'eau et manger sainement

C'est à peu prés le tout. Si une autre personne veut compléter, à vos claviers.

[David]

Prend le bus ! ou le train ! ou meme ton vélo c'est carrément mieux : pas cher et tu bouge quand tu veux, où tu veux

[peachy]

Prend le bus ! ou le train ! ou meme ton vélo c'est carrément mieux : pas cher et tu bouge quand tu veux, où tu veux

+1 pour le vélo on plus je m'en sert comme échauffement du bas du corps je fais 15min de vélo avant le parkour ça commence a faire monter le rythme cardiaque température du corps etc et ça muscle dans les pentes ^^

[ToBeX]

Wa... le vélo j'en fais tout le temps.

Deux fois par semaines, 10min de vélo suivit d'une heure de Tennis, et encore 10min de vélo pour rentrer chez moi


En parlant de Tennis, vous faites quel sport à part le parkour ? ^^

[peachy]

Ca va pourrir un peu le topic mais on apparemment on a déjà répondu aux questions ^^

Basket, gym, tennis, et vélo très souvent et beaucoup plus rarement escalade, snowboard