[luxuns]

Bon voila je sais pas trop comment sa s'appelle donc mattez sa http://ultima-team.skyrock.com/ c'est la 1ere vidéo/1 ere figure^^.
Et donc j'aurais voulu savoir un peut comment faire parce que j'y arrive pas, faut-il de la force??Qu'on m'explique oO

Merci :p

[BaBaR]

ca s'appelle un ATR (appui tendu renversé ) et il n'y a pas de réel tehcnique, faut s'habituer à être à l'envers, et gainer les épaules, la ceinture abdominale et tendre les jambes. C'est du gainage pur et dur, avec de l'équilibre. Il faut s'entrainer, si tu as la chance de pouvoir le faire en salle, entraine toi.

[letigre]

ca s'appelle un ATR (appui tendu renversé ) et il n'y a pas de réel tehcnique, faut s'habituer à être à l'envers, et gainer les épaules, la ceinture abdominale et tendre les jambes. C'est du gainage pur et dur, avec de l'équilibre. Il faut s'entrainer, si tu as la chance de pouvoir le faire en salle, entraine toi.

Ca veut dire quoi " gainage " ? 

[BaBaR]

Le gainage c'est le bloquage d'une articulation à l'aide de ses muscles.

[Izaac]

   Je sais qu'en cours de sport au lycée et au collège, on commence par demander de l'aide à quelqu'un, le but du premier exercice étant juste de rester droit à l'envers, en ayant quelqu'un qui nous empêche de tomber en avant ou en arrière en nous tenant les chevilles une fois qu'on est renversé, les mains au sol.
   Bon, c'est un peu grossier, mais voilà une image qui montre à peu près le mouvement qu'il faut effectuer :


   Donc, généralement, on commence contre un mur, pour voir si on peut arriver à faire le geste pour se trouver à l'envers (fait ça en salle, là où il y a des tapis sur les murs). Ensuite, tu demandes à quelqu'un de te parader : tu le fais sans tapis (et sans mur, ça va de soit ; quand même toujours un tapis en dessous ; pas en dessous du mur, je veux dire, mais sous vous, quoi ; bon dieu, qu'est-ce que je m'embrouille) et quand tu es à l'envers, ta parade t'attrape les chevilles et tu essaies de rester comme ça, pour voir si tu peux gainer sans l'appui du mur.
   Enfin, quand il n'y a plus de problème pour gainer, le dernier truc est de rester en équilibre, donc de ne pas tomber en avant ni en arrière. Là, c'est une question d'équilibre, donc entraînement. Mon prof m'a dit qu'il fallait faire comme pour les pieds : si tu tombes en avant, tu appuies sur les mains de ce côté, et vice-versa. En effet, en position debout (pas en ATR) essaie de tenir ton corps le plus droit possible, et de le pencher en entier en avant (comme s'il n'y avait plus qu'une articulation au niveau de tes pieds) : tes pieds vont instinctivement pousser pour maintenir l'équilibre. En ATR, c'est la même chose.

   Voilà, j'espère que c'est pas trop confus. Demande d'autres explications, sinon.

[dax-83]

Moi j'ai un petit probleme, je ne tien pas en ATR, en fait, je tien un peux mais mon dos n'est pas droit, je suis courbé, en bananne quoi ! et je n'arrive pas a etre droit, ma cage torrasique resort et mon dos forme un "C" au lieu d'etre droit comme un "I" (confus aussi mdr ^^)
Help me please 

[Izaac]

   Je vais peut-être dire une bêtise, mais c'est pas dû au gainage ? Si tu as un miroir assez grand chez toi, essaie de te mettre en position de pompes, et regarde-toi dans la glace, et corrige si tu vois que tu n'es pas droit. Ensuite, essaie avec tes pieds un peu plus haut (prends une chaise ou un truc pour poser tes pieds dessus), et recommence. Si tu n'as pas de miroir, tu peux demander à un pote qu'il vienne pour te dire si tu es droit ou non. Essaie de monter tes pieds de plus en plus haut (à la limite, tu peux demander à un pote de te saisir les chevilles et de te monter le plus haut possible, mais faites ça plus dans une salle de gym avec tapis).
   En tout cas, je pense que c'est le gainage, il faut travailler les abdos pour pouvoir avoir le dos droit, y'a une tripotée d'exercices possibles, si tu n'en connais pas demande juste.

[BaBaR]

Cela ne viens pas forcément d'un mauvais gainage dax. Souvent ce problème est simple, il suffit de rentrer la tête, pour que tu sois droit, car en regardant devant tu tords ta colonne, donc pour ça que tu n'est pas droit.

Pour savoir si vous êtes gainé, un petit exercice assez simple, vous faites votre ATR, un pote vous tiens pas les chevilles, et pousse lègérement vers le bas, si vous n'etes pas gainé, votre corps va se plié, que ce soit au niveau des abdos, ou des bras.

Quand vous faites un ATR, pensez bien, pointes de pieds collées, et tendu vers le haut.

[dax-83]

Ok, merci pour les conseil, mais meme la tete rentré je suis pas droit ^^ ou sinon je tombe, je tien pas

[BaBaR]

si on pouvais avoir une photo, ca serait plus simple pour voir ton problème et toi même tu pourrais te voir.