[Sid_dijon]

Petit sujet a  l'égard de nombreux jeunes qui ne savent pas vraiment ce que sont les courbatures, ni ce qu'elles signifient.

Les courbatures sont le signe d'un effort musculaire important qui a en quelque sorte "endomagé" le muscle. Ce muscle qui va par la suite se défendre et modfifier sa structure afin de pouvoir répondre mieux a  d'autres efforts de ce type.

Donc, cela signifie que lorsque vous avez des courbatures, c'est que vous avez bien travaillé ! Le muscle prendra alors, pendant le repos suivant l'effort, plus de volume et plus de force.

Les courbatures sont bon signe, elles sont inévitables si on a fait un effort inabituel. C'est pourquoi les étirements après le parkour n'empèchent pas les courbatures. (cela dit, c'est bien de s'étirer aussi, mais pour d'autres raisons !)

Un exemple :
Vous décidez de faire de la musculation 1 fois par semaine.
La première fois, vous faites 20 pompes. Le lendemain, vous avez des courbatures, normal.
La semaine d'après, vous refaite 20 pompes. Le lendemain, vous avez aussi des courbatures, mais moins.
Et puis, au fur et a  mesure, vous ne sentez plus rien le lendemain, et faire vos 20 pompes vous semble très facile.

Cela signifie que le muscle s'est adapté. A présent vos 20 pompes vous les faites sans problème toutes les semaines. Donc la muscu que vous faites ne sert plus a  rien, puisque le muscle n'a plus besoin de devenir plus fort, vous ne lui demandez pas plus d'effort.

En gros, une fois que l'adaptation est faite, pensez a  augmenter la dose, PROGRESSIVEMENT.

Voila, petit topo vite fait. N'hésitez pas a  apportez des compléments a  cet article si vous vous y connaissez, vos critiques, vos impressions, etc.

[peachy]

Depuis que je fais des pompes jamais eu une seule courbature mais quand j'ai commencé j'en faisais 10 au max et maintenant 20 donc meme si on a pas de courbature le muscle travail !

[Leito]

C'est peu être pas grand chose, mais je voudrais dire que si l'on a pas de courbature, cela veut dire que le muscle peut supporter un effort plus intense. Mais attention, faut savoir se reposer car un muscle ne prévient pas quand y se déchire ou pire...donc ce n'est pas non plus parce que vous n'avez pas de courbature que vous ne risquez rien...
Et je dirai même qu'il est conseiller de reprendre une activié(sans forcer)le jour même des courbatures, car sachez qu'attendre que les courbatures passent ne sert a rien ! elle ne passeront pas plus vite, au contraire continuer avec un entrainement "leger" , sa permet au muscle qui c'est déchirer(1) de remettre tout sa en place
1 : une courbature n'est autre que des micro-déchirures musculaire
Article intérressant :
http://www.vulgaris-medical.com/encyclopedie/elongation-dechirure-musculaire-1642.html

[Tango]

en parlant de dechirure moi j'ai une dechirure abdominale et on ma dit de pas faire de sport pendant 2 semaine

[Paulo_dpc]

[peachy]

[ToBeX]

[dax-83]

Le fait de faire beaucoup de pompe d'un fillet (par éxemple  50 pompes, plusieurs fois par semaines, rapidement), augmente ta force dinnamique, sa t'aide donc pour le parkour, les traction pareil, les abdominaux aussi, tout les éxercices rapide, avec une longue répétition du mouvement (ne pas faire de petite série, c'est juste pour la gonflette ca).
Sinon super texte sid !

[peachy]

donc le moyen pour avoir le moins de volume et le lplus de puissance c'est rapidité sur un laps de temps important ? parce que je trouve ça moche les gros muscles sauf que je dois gagner beaucoup de puissance (j'arrive pas a faire la planche) mais j'ai pas envie de ressembler a Mr muscle ... J'aimerais savoir si j'ai bien compri le principe svp

[David]

Le fait de faire beaucoup de pompe d'un fillet (par éxemple  50 pompes, plusieurs fois par semaines, rapidement) (...) 
(ne pas faire de petite série, c'est juste pour la gonflette ca)

En faisant de petits mouvements rapides, tu imprime un mouvement a tes muscles sans les faire travailler de manière optimale.
Si tu veux faire des pompes, part bras tendu pour arriver torse qui touche le sol, c'est ça une pompe, répete l'exercice plusieurs fois, fais des séries de 10 par exemple.
Les séries c'est pas forcément de la gonflette, tu travaille le muscle et le rend plus fort, plus puissant
Après si tu veux etre explosif, fais des exercices d'explosivité comme des pompes claqués, tractions claqués etc...
Le muscle s'adaptera vite

[Sid_dijon]

Sinon super texte sid !

[BaBaR]

[ParkourFontaine]

[ToBeX]

	Journalisée

L'hésitation est le meilleur moyen de faire le mauvais choix

[amine]