ParkourFrance

Petit sujet a  l'égard de nombreux jeunes qui ne savent pas vraiment ce que sont les courbatures, ni ce qu'elles signifient.

Les courbatures sont le signe d'un effort musculaire important qui a en quelque sorte "endomagé" le muscle. Ce muscle qui va par la suite se défendre et modfifier sa structure afin de pouvoir répondre mieux a  d'autres efforts de ce type.

Donc, cela signifie que lorsque vous avez des courbatures, c'est que vous avez bien travaillé ! Le muscle prendra alors, pendant le repos suivant l'effort, plus de volume et plus de force.

Les courbatures sont bon signe, elles sont inévitables si on a fait un effort inabituel. C'est pourquoi les étirements après le parkour n'empèchent pas les courbatures. (cela dit, c'est bien de s'étirer aussi, mais pour d'autres raisons !)

Un exemple :
Vous décidez de faire de la musculation 1 fois par semaine.
La première fois, vous faites 20 pompes. Le lendemain, vous avez des courbatures, normal.
La semaine d'après, vous refaite 20 pompes. Le lendemain, vous avez aussi des courbatures, mais moins.
Et puis, au fur et a  mesure, vous ne sentez plus rien le lendemain, et faire vos 20 pompes vous semble très facile.

Cela signifie que le muscle s'est adapté. A présent vos 20 pompes vous les faites sans problème toutes les semaines. Donc la muscu que vous faites ne sert plus a  rien, puisque le muscle n'a plus besoin de devenir plus fort, vous ne lui demandez pas plus d'effort.

En gros, une fois que l'adaptation est faite, pensez a  augmenter la dose, PROGRESSIVEMENT.

Voila, petit topo vite fait. N'hésitez pas a  apportez des compléments a  cet article si vous vous y connaissez, vos critiques, vos impressions, etc.

je suis pas d'accord c'est de l'entretient ;) Depuis que je fais des pompes jamais eu une seule courbature mais quand j'ai commencé j'en faisais 10 au max et maintenant 20 donc meme si on a pas de courbature le muscle travail !

C'est peu être pas grand chose, mais je voudrais dire que si l'on a pas de courbature, cela veut dire que le muscle peut supporter un effort plus intense. Mais attention, faut savoir se reposer car un muscle ne prévient pas quand y se déchire ou pire...donc ce n'est pas non plus parce que vous n'avez pas de courbature que vous ne risquez rien...
Et je dirai même qu'il est conseiller de reprendre une activié(sans forcer)le jour même des courbatures, car sachez qu'attendre que les courbatures passent ne sert a rien ! elle ne passeront pas plus vite, au contraire continuer avec un entrainement "leger" ;) , sa permet au muscle qui c'est déchirer(1) de remettre tout sa en place
1 : une courbature n'est autre que des micro-déchirures musculaire
Article intérressant :
http://www.vulgaris-medical.com/encyclopedie/elongation-dechirure-musculaire-1642.html

en parlant de dechirure moi j'ai une dechirure abdominale et on ma dit de pas faire de sport pendant 2 semaine

exact, les courbatures sont des micro lésions musculaires et tendineuses, c'est pourquoi les étirements en fin de séances sont néfastes vues quels endommages encore plus le tissus musculaires. On dit que ça fait passer les courbatures mais c'est seulement que ça détruit les récepteurs à  la douleur intramusculaire et tendineux...du coup tu sens plus tes courbatures mais ton muscle est plus abimé.

PS:peachy et les autres, les pompes ne servent à  rien dans la vie et dans le parkour...à  part pour exhiber tes pec devant les filles !

je passe mieux le passe murail que avant donc je pense que ça y fait un peu quand meme puis j'ai commencé la gym accrobatique donc là  c'est sur ça me servira :)

Ouais merci pour cet article, moi j'ai commencé pas trop fort du tout (10 pompes),le lendemain j'avais des courbatures, j'ai continué 10 j'avais de moins en moin de mal et une semaine plus tard (aujourd'hui) j'arrive à  en faire 20 dont les 10 premières faciles, mais j'ai encore du mal pour les 3 dernières (18,19,20)

Le fait de faire beaucoup de pompe d'un fillet (par éxemple  50 pompes, plusieurs fois par semaines, rapidement), augmente ta force dinnamique, sa t'aide donc pour le parkour, les traction pareil, les abdominaux aussi, tout les éxercices rapide, avec une longue répétition du mouvement (ne pas faire de petite série, c'est juste pour la gonflette ca).
Sinon super texte sid !

donc le moyen pour avoir le moins de volume et le lplus de puissance c'est rapidité sur un laps de temps important ? parce que je trouve ça moche les gros muscles sauf que je dois gagner beaucoup de puissance (j'arrive pas a faire la planche) mais j'ai pas envie de ressembler a Mr muscle ... J'aimerais savoir si j'ai bien compri le principe svp ;)

En faisant de petits mouvements rapides, tu imprime un mouvement a tes muscles sans les faire travailler de manière optimale.
Si tu veux faire des pompes, part bras tendu pour arriver torse qui touche le sol, c'est ça une pompe, répete l'exercice plusieurs fois, fais des séries de 10 par exemple.
Les séries c'est pas forcément de la gonflette, tu travaille le muscle et le rend plus fort, plus puissant
Après si tu veux etre explosif, fais des exercices d'explosivité comme des pompes claqués, tractions claqués etc...
Le muscle s'adaptera vite ;)

Merci Dax !  ;)

Juste une petite précision concernant les séries rapides. Comme ce que David a commencé de dire, en répétant plusieur fois un même mouvement rapidement, le phénomène d'inertie que l'on créé fait que l'exercice ne permet pas un travail optimal du muscle.

Prenons l'exemple des pompes : pour ce qui est de l'explosivité, mieux vaut faire vos pompes une par une. Je veux dire par là , chaque pompe doit être faite comme si c'était la première, on ne doit pas se servir de l' "élan" pris par les pompes précédantes.

Je ne sais pas si je suis très clair mais l'idée est là .

Autre chose, lorsque vous faites un mouvement de musculation, n'oubliez pas de travailler dans toute l'amplitude articulaire possible. Exemple : pour les tractions, faites les en redescandant bras tendus à  chaque fois.

Je rajoute:
On voit la qualité d'un muscle à  sa souplesse dynamique pas à  sa taille. 

J'ai le médecin d'un de mes potes qui lui a dit que les meilleurs muscles sont les muscles aquis par le sport et non la musculation. Puisque quand on fait du sport, on travaille les muscles qu'on a besoin pour ce sport, et non les muscles qu'on fait "gonfler" à  la muscu. Ca vaut dire que ça ne sert à  rien la muscu pour le Parkour?

ben si tu fait des pompes, ca muscle les biceps et donc pour les passe murailles normalement tu devrais avoir moin de mal.
(je pense que ca peut servir un peu, mais 'faut pas faire que ca, le secret de la réussite c'est l'entrainement)
ca veut dire que si tu fait 40 pompes par jour et qu'au bout d'une semaine tu galere toujours pour les passe murailles, 'faut s'entrainer aux passes murailles et non pas faire des pompes.


C'est ce que je pense...

Pour de jeunes athlètes amorçant trop rapidement un programme d'entraînement, les courbatures constituent une source de découragement. C'est précisément pour réduire autant que possible les courbatures que les programmes d’entraînement conçus par les entraîneurs chevronnés comprennent d'abord une phase d'initiation au cours de laquelle le stimulus d'entraînement est plutôt faible, puis augmente progressivement et lentement avant d'atteindre  un niveau optimal.
Toute activité à  laquelle on n'est pas adéquatement préparé peut provoquer des courbatures. Ainsi, même un gymnaste d'expérience peut risquer d'en avoir au lendemain d'un entraînement au cours duquel il aura effectué un nouveau mouvement. Même les coureurs de fond qui parcourent plus de 100 kilomètres par semaine ressentent des courbatures après un marathon car ils ne parcourent jamais de distances aussi longues (plus de 42 kilomètres) à  l’entraînement. Par contre, certaines formes d’exercice présentent manifestement un plus grand risque de courbatures. Ce sont les activités qui occasionnent des contractions musculaires excentriques (voir encadré).
 
  Trois types de  contraction musculaire
A. Contraction musculaire statique ou isométrique: le muscle ne change pas de longueur (exemple: demeurer en position de croix de fer pendant quelques secondes).

B, Contraction musculaire concentrique: le muscle se raccourcit (exemple: phase de propulsion lors d’un saut).

C. Contraction musculaire excentrique: le muscle s'allonge (exemple: phase de réception au sol lors d’un saut).
 
 


On peut en prendre conscience en montant sur un banc et en redescendant pendant quelques minutes en utilisant toujours la même jambe pour monter et l'autre pour redes-cendre. Dans ce cas, il y aura beaucoup plus de contrac-tions excentriques dans la jambe utilisée pour redescendre que dans celle utilisée pour la montée (alors que les mus-cles se contractent et raccourcissent). Immanquablement, c'est dans la jambe dont les muscles auront effectué le plus de contractions excentriques que se feront sentir les cour-batures.
D'ailleurs, si vous avez déjà  effectué des randonnées pé-destres en montagne, vous avez sans doute constaté que la montée est exigeante du point de vue cardio-vasculaire (comme en témoigne l'essoufflement ressenti), mais que c'est la descente qui occasionne le plus de douleurs. Pour-quoi ? Tout simplement parce que les muscles doivent se contracter de manière excentrique pour amortir le poids du corps chaque fois qu'une jambe touche le sol.
On ne connaît pas encore tous les phénomènes occasion-nant les courbatures. Cependant, une chose semble claire:
elles ne sont pas dues comme plusieurs le croient à  l'acide lactique

texte integral sur: http://cegepat.qc.ca/teducphys/courbatures.html

Bien trouvé, il y a des choses intérécentes  ::)

Les courbatures dû à  un effort de type excentrique ne sont pas des courbatures tout simplement cela produit d'autre phénomène chimique, que je ne pourrais expliquer car cela est trop complexe. Ne jamais faire de l'excentrique pur et dur, si vous voulez détruire vos muscles s'est super efficace, l'excentrique, c'est préférable de le couplet avec de l'isométrique ou du concentrique, pour ne pas emdommager les muscles.

Et il existe un dernier régime de musculation qui est le type:

Pliométrique:
La contraction pliométrique est la plus répandue dans les gestes sportifs, elle est la plus naturelle. Suite à  l'étirement du muscle, il y a raccourcissement : une phase excentrique + une phase concentrique.
Ce travail permet de décupler votre capacité à  produire un mouvement plus puissant sur une période très courte ( théorie de la pliométrie ). Le principe est simple: par exemple lors d'un saut, dès que vous êtes de nouveau en contact avec le sol, enchaînez le prochain saut d’une manière explosive et rapide.

Tu veux dire que le fait de faire de ma musculation en salle tue les muscles pour leur tonacitée pour le parkour ?

Probablement mais ce n'est pas une raison de ne pas en faire ... il faut simplement ne pas s'appuyer uniquement la dessus pour se préparer physiquement

Je n'ai jamais dit que faire de la musculation en salle était mauvais, cela dépend comment tu la pratique je dis juste que selon le régime de musculation que tu pratiques cela peut-être néfaste pour tes muscles. Il faut juste y faire attention. L'excentrique tout seul est néfaste.

En clair il entraine:
l'épaissisement ou ondulation ou rupture de la strie Z
Nécrose de fibres avec prolifération de fibres satellites
destruction de myofibrilles
atteinte de la liaison tendon muscle.

Donc prudence, pour cela
Toujours le coupler de l'excentrique avec du concentrique
Récupération assez longue entre le travail excentrique et la compétition ( dans notre cas, grosse session)



Personnellement je ne suis pas pour aller dans une salle, du fait que c'est cher, et que l'on peut tout autant renforcer et développer ses muscles avec l'exterieur.
L'avantage de la salle c'est que tu y es au chaud, et que pour faire gonfler c'est muscle c'est l'idéal.

Aprés chacun fait ce qui veut. Cependant pour ceux qui font de la musculation pour augmenter sa masse musculaire, prenez en compte que 1kg en plus c'est 10 kg de pression en plus sur les genoux, que si vos muscles grossissent, vos tendons et ligaments eux reste les mêmes. Ne vous faites pas avoir par cette sociète de consommation qui dit que tout est rose.

Il y a des conséquences à  Ãªtre pas assez muscler et mais il y a des conséquences à  Ãªtre trop musclé, donc penser à  avoir un corps équilibrer, et une musculation renforcer mais pas pour autant être une montagne de muscle.

Exacte, moi personnelement je fais surtout avec des poid dans chaque main (5 kg par main). Et je muscle les perctoraux et les trapeze. En ce moment je ne fais que ca, je peux le faire assis alors la les genous le prennent pas. La colone vertébrale peux etre

[Hors Sujet]


Dis moi BaBar, tu fais des études de quoi ?

[fin du Hors Sujet]

[HS] je suis en STAPS. [/HS]

Pour les genoux, je ne parle pas du poids de la barre si tu fais des squats avec une barre, bien entendu ce poids là est important et il ne faut pas négliger ce poids, car cela peut-être dangereux, trop de pression sur les genoux et les ligaments croisé s'arrachent. (Ce qui arrive beaucoup au crossman, les chocs sont de plus en plus violent, car les sauts de plus en grands, des motos plus en plus puissantes, mais l'homme reste le même et lors des réceptions les pressions excercés sur leurs genoux sont énormes, résultat on voit fréquemment les crossman se faire opérer des ligament croisés.)
Pour en revenir, à la pression sur les genoux, je parlais à long terme, si tu prends 5kg masse musculaire, et que ton corps à sa limite à 2kg, les 3kg qui reste tu vas comme même les supporter mais à long terme, cela peut-être néfaste.

Mais dans notre discipline, trop muscler tu peux pas bouger et pas assez tu peux pas survivre. Donc on doit équilibrer et renforcer notre corps à son optimum. c'est pas toujours évident.

[HS]
Il me semblais bien reconnaitre le vocabulaire d'un STAPS lol.
En quelle année ?
[/HS]

[hs]1ère année, tu es en 3ème année si je me trompe pas ??[/HS]

[HS] Oui c'est ca, en L3 APAS [/HS]

[HS] Moi aussi je suis en L1 STAPS !! :D [/HS]

[HS] Et les MP alors il servent a quois  :P [HS]