ParkourFrance

   
   J'aurais aimé savoir quels échauffements vous pratiquiez avant le parkour...   en fait, il semble que j'ai quelque peu oublié mes cours de sport, du coup je sais plus trop quoi faire...   De plus, j'ai lu dans certains forums de sport et de santé que les étirements étaient déconseillés avant les effort intenses, car ils diminuaient les capacités musculaires et augmentaient les risques de claquage (car quand on étire le muscle, celui-ci se détend; un muscle détendu n'étant pas préparé à l'effort contrairement à un muscle échauffé, de là vient le problème). Qu'en pensez-vous ?

Bah c'est assez simple :
*echauffement generale pour réchauffer le corps augmenter le rythme cardiaque avec une course lente.
*mobilisation articulaire pour preparer les articulations à l'effort (conseil: commencez par la tete par finir par les orteils,  :P oui meme les orteils !) je supose que vous savez faire donc je vais seulement insister sur le fait que chaque articulation doit etre prise en compte meme les doigts, les orteils, le cou et le dos.
*des étirements de 5-10 secondes pour chacun des muscles (ne pas trop tirer dessu ni tros longtemps car sinon c'est vrai qu'il y a des risques de claquage ou autres).
*une petite preparation spécifique au sport que vous allez faires comme des saut sur vous meme, de la quadrupédie (faut preparer les muscles, les tendons donc vous y allez pas a 100% tout de suite !)
L'échauffement doit au moins durer 30-40 minutes et ça dans la plupart des sports.

C'est juste un petit aperçu je ne suis pas sur à 100% que mon echauffement soit parfait et il ne l'est certainement pas.

Je suis en STAPS (fac de sport), je peux peut-être t'éclairer. Ton échauffement doit être progressif en intensité, faire travailler toutes les articulations du bas (cheville, genou et hanche) et du haut (épaules, coudes, poignets). Sans oublier la colonne vertébrale, la nuque...

Pour cela, tu peux par exemple aller de bas en haut :  échauffer les chevilles en premier, puis les genoux, les hanches, le bas du dos, les épaules, les coudes les poignets, la nuque.

Quand je dis échauffer les articulations, cela comprend aussi les muscles qui travaillent avec ces articulations bien sur.

C'est très général ce que je te dis, parce qu'il faudrait que je détaille les choses à  faire pour chaque articulation, mais je n'ai pas le temps là  malheureusement. Et surtout que c'est mieux en images, voire en personne.

Mais n'oublie pas que le but d'un échauffement est de faire monter la température du corps, tu dois avoir chaud à  la fin, c'est pour ca qu'il faut quand même que ca soit intensif !

Quant aux étirements, oublie un peu pour l'échauffement. Ce qu'on t'a dit est en partie vraie, cela diminue la performance car cela détend le muscle, comme un élastique trop sollicité qui ne revient plus à  sa forme initiale...

Donc si je vous dis que je m'ettire 5 minutes et que je m'échoffe 10 minutes... C'est pas assez ?  :-[
Surtout que TOUT mes colègues pratiquement ne s'ettirent et ne s'echoffent presque jamais !!
Quelles peuvent être les consequences ?

Avant l'entrainement, pas la peine de s'étirer 5 minutes. Les étirements se font naturellement en faisant des mouvement pendant l'échauffement.

Sans échauffement ni étirement le corps se fragilise peu à  peu... C'est comme accélérer à  fond avec une voiture sans passer les vitesses... C'est possible, mais je te dit pas l'usure du moteur. C'est pareil pour le corps, il faut y aller progressivement, sinon il s'use prématurément, et à  30 ans t'a les articulations en morceaux...

Les consequence peuvent etre plus ou moin grave !
Certaines personnes qui ne s'echauffent jamais n'ont aucun problèmes et à l'inverse il y a des gens qui meme en s'echauffant on des problèmes.

Au moins grave tu peux ressentir des petites gènes au niveau des articulations et aux muscles et après il y a pire comme je suposes  :-[des claquage, déchirure musculaire ...  je suis pas specialiste mais je penses que l'echauffement est tout de meme important et ça ne coute pas grand chose de le faire.
Sid_dijon c'est pas pour te contredire mais ça me parait bizar de ne pas s'etirer car quand tu pratiques tu tire plus sur tes muscles donc il me paraitrait logique de les preparer à ça sans pour autant tirer comme un forcené non ? (j'ai toujours fait des etirement avant, ce serai con que je me sois tromper depuis le debut  :( )

L'étirement c'est surtout pour la fin de la séance de sport. Cela permet aux muscules de se détendre et ça évite les courbatures le lendemain...
J'ai de l'expérience dans ce domaine lol  :( je sait de quoi je parle.

Yonk bien sur qu'il faut étirer le muscle à  l'échauffement, car il faut le préparer à  être tendu lors de l'exercice. Mais ces étirements se feront naturellement en exécutant des mouvement à  amplitude progressive. Je veux dire il faut garder les exercices d'étirement classiques, comme le fait de s'asseoir par terre et d'écarter les jambes, pour la fin de séance.

Mathieu, il a été démontré récemment (par un prof de la fac de Dijon !) que les étirements en fin de séance n'évitaient absolument pas les courbatures...

Snif courbature tout les lundi alors  ??? Par ce que en ce moment je fait du parkour que le week ! (10 heures, 5 par jour).
Du coups le lundi je suis mort lol !
Au fait, que faites vous comme échauffement ? Car moi je ne sais pas trop quoi faire !
Quadrupédie, ou marcher avec une jambe tendue et une jambe pliée (comme dans la video du tour de france de parkour), trotinage sur quelques dizaine de mètres, monter et decendre en position de fin de passe murail. Et quois faire d'autre ?

(dax pour les courbatures fait un footing tres lent apres ton entrainement en souflant bien et bois beaucoup d'eau ç'a t'aideras a eliminer les toxines dans tes muscles).
Pour ta question dax je peux pas te repondre

ok merci  :D

Salut Sid, j'avais lu quelque part que c'était pas si bon que ça de chauffer les articulations parce que ça les rendait plus souples qu'elles ne doivent l'être pour encaisser les choc résultant de notre pratique, d'où risque de blessure, notamment au niveau des genoux avec les classiques ronds que nous faisait faire mon prof d'athlétisme. Est-ce que tu peux m'éclairer là  dessus?

Quand je disais "échauffer les articulations", j'entendais surtout échauffer les muscles qui font travailler ces articulations.

Ainsi, avec 6 flexions lentes sur une jambe, on échauffe le quadriceps et non le genou.

Lorsqu'on se casse une jambe ou qu'on se fait une entorse, bien souvent cela ne change rien au fait qu'on soit chaud ou pas, c'est juste qu'on a fait un geste qu'il ne fallait pas. En revanche, lorsqu'on se claque ou qu'on se froisse un muscle, c'est qu'on a peut-être trop forcé dessus d'un coup.

Ne prenez pas mes paroles comme une bible, je parle par expérience et par ce que j'ai lu et appris de mes cours. Dans le milieu du sport tout n'a pas encore été élucidé, et bon nombre de théories sont sans cesses remises en questions !

En bref, je ne prétends pas avoir raison, je donne mon avis c'est tout !

Ne pas s'echauffer  :-\
Dans le parkour on fait des mouvements violents alors si tu n'as pas echauffé tes muscles ça va faire CRAk ! ...

edition pour dax qui di que des betises:
tes muscles ça va faire SLAKP ! ...

Tes "MUSCLES" sa va faire "CRACK" .... hum ... depuis quand les muscles craquent ? ^^

   ;D

Apparement l'echauffement est important, ce que je ne fais pas souvent!!!(Je sais c'est pas bien)
Car apres environ après 15min de parkour j'ai mal au tibia(quand j'appui je sens plutot que c'est le tendon qui va jusqu'a la cheville et ca fait mal).

Je crois que ce que tu as au tibia s'appelle "périostite". Dans ce cas, repos, repos et repos !  :P

Merci pour la reponse , en tout cas j'espere que c'est pas ca car je viens deja de sortir d'un mois de repos pour le genou!!!
Tant pis :(

J'avoue qu'il fait vraiment s'échauffer avant d'aller au parkour , sinon après t'auras des courbatures de fou .

Bref vaut mieu bien s'échauffer avant et faire des étirements apres le parkour ( avant aussi )

Aurevoir et à  plus .

QUOI DAMIEN MOI JE M'ECHAUFFE PAS MDR !!

Je m'échauffe à peine 5 minute ( Quadrupedie... ) Et ça me suffit !

 :D

En tout cas avant je me rappelle j'étais le seul a m'échauffer. Ne dis pas non !

OUAIS DE TEMPS EN TEMPS lool

Mais sinon un bons échauffement avant ne peux pas faire de mal !!

 :D

Ca te suffit jusqu'au jour au claquage
Moi je court ou je fais de la corde à  sauter avant

Oui mais bon après tu t'échauffe avec ce que tu as et ce que tu peux . :D

Tchousss

Moi je m’échauffe en courant puis en commencent par des petits obstacles.
Puis des petits sauts de mains ou je grimpe sur des arrêts de bus.
Et enfin c’est partit ;D
Je sais que ce n'ait pas complet mais je n'ai pas souvent de courbature.
Et je n'ai mal nul part sauf quand je tombe :(. lol.. ;)

Jimmy arete un peux. Je me suis toujours echoffé a par au tout début. Mais depuis plusieurs moi sa m'arrive tres rarement d'oublier !
Bref, moi je me met face a un muret de 50 cm. Je monte je descend, etc... en impultion avec 2 jambes, puis une jambes apres l'autre. Sa echoffe bien !

Ben moi mon échauffement , je le fais en courant pendant 30 min , puis quleques éttirements pour les articulations puis après petits obastacles et tout sa quoi .


Tchousssa

D'abord Sid tu déchires t'as bien appris tes cours !
pour l'échauffement je vois une course lente de 10 minutes pour faire monter doucement la température du corps. Ensuite chaque articulation, genre d'abord le membre inférieur (quadri, fessiers, mollet) puis membre supérieur (épaules, coudes, poignet, et nuquen e) ensuite quadrupédie pour la colonne vertébrale et continuer à  faire chauffer.
Evitez tout ce qui est isométrique, c'est-à -dire articulation immobile (genre les bras fixe en croix pendant 5 minutes) ça asphyxie le muscle et les étirements passifs : quand on reste en position max de l'articulation en forçant ça asphyxie aussi. Il faut mieux travailler dans le mouvement naturel du sport qu'on va pratiquer, sans forcer. Je pense en Parkour il suffit de commencer les petits sauts de précision, petits sauts de bras, ...
Et les étirements en fin de séances servent à  rien...si tu veux gagner de la souplesse faut s'étirer à  froid au maximum de la douleur en passif pendant 30 secondes puis actif pendant 15 secondes puis passif... pendant au moins 10 minutes. A savoir que la souplesse vient d'abord dans le mouvement, par exemple j'ai un pote capoeiriste qui a gagné 20 cm en étirements des ischio (derrière la cuisse) en passif, mais il ne monte toujours pas sa jambe plus haut quand il donne ses coups de pieds.
Pour d'autre précision faite moi signe !

Voilàà  qui est précis!
Merci pour toutes ces précisions!!!

a+

Moi je m'échauffe rarement, je métire juste 5 min et c'est bon, mais pour aller a frejus pour tracer jusqua la ou j'habite, c 'est vrais ya bien 2 kilometres a marché ^^ ::)

je vous dis toujours que c'est pas assé ! Marcher sa fait rien ! T'es en train de te niquer les muscle, tendons, et tout ce qui va avec !

Ouai mais je sens aucune douleur pendent l'effort, ni meme le lendemains  ???

Ca veut rien dire, ne pas s'échauffer a un effet sur le long terme au niveau de ton corps. Les douleurs tu les ressentiras dans quelques années et là  tu t'en voudras de ne pas avoir passé 15 ou 20 petites minutes à  t'échauffer avant chaque entraînement... Penses-y , s'échauffer c'est tout bénèf !

Et pour revenir au débat de la page 1 sur les étirements pendant l'échauffement, je dirais que des étirements de 5-6 secondes sans la sensation de douleur (en gros pas forcer comme un fou), entrecoupés de mouvements dynamiques , course à  pied par exemple, tu t'arrêtes tous les 15 metres pour étirer une jambe et tu repars , puis tu fais l'autre 15 mètres plus loin. Etc ... pour tout le corps de la tête aux pieds.

Surtout l'échauffement doit être PROGRESSIF et il est INDISPENSABLE. Un de ces effets bénéfiques que peu de gens connaissent c'est qu'en s'échauffant on améliore la lubrification des articulations entre autre.

N'oubliez-pas, ÊTRE ET DURER, ça sert à  rien de faire du parkour avec des sauts enormes si dans 5 ou 10 ans tu ne peux plus rien faire à  cause de douleurs ...

P.S: quand je parle de douleurs c'est pas des courbatures ;) , c'est genre tendinites, déplacement de vertèbres, cartilages usés prématurément etc ...

Hey mais j'ai déja vu ton échauffement !! :-[

J'aimerais éclaircir 2 points principaux sur l'effet de l'échauffement.

1°- S'échauffer sert à  Prévenir des blessures pas seulement des blessures articulaires, mais aussi des blessures musculaire, qui peut durer entre 3 semaines et 2 mois pour une petite déchirure et jusqu'à  6 mois pour une trés grosse déchirure. Quand vous ne vous s'échauffez pas, vos muscles ne peuvent pas s'étirer et se contracter trop fort tout de suite, à  cause des glissements de fibres musculaire qui ont du mal à  glisser. Et quand vous forcez sur votre muscle et que cela glisse mal voir pas du tout les fibres se déchirent.

2°-S'échauffer sert à  optimiser son corps pour qu'il soit dans les meilleurs conditions musculaires, pour que vous ayez le meilleur rendement. Optimiser veut dire mettre son corps de façon à  se qu'il soit dans les conditions optimal pour faire les meilleurs performances possible.

Si tu fait un échaufement d'environ 15min avant de tracer, tu verras que tout le reste de l'entrainement, tu n'auras pas ou très peu de membres qui craquent, etc... et tu te feras moins mal si tu ratteris mal après un saut par exemple.

Ceux qui étaient à  Lyon ont pu voir (ou faire) l'échauffement de départ. Ca a duré un bon quart d'heure et franchement j'était en pleine forme après!

PS : si vous voulez, il y a des photos de l'échaufement sur un des liens cités dans le topic du rassemblement (autre parkourday à  lyon...)